Manter-se saudável e ativo é uma das grandes alegrias da vida. Afinal, sentindo-se bem é possível fazer todas as coisas pelas quais você tem vontade, participar de atividades familiares e estar ao lado das pessoas que ama.
Porém, para manter a saúde é preciso cuidar dela diariamente. Pequenos cuidados farão com que seu corpo e mente permaneçam em equilíbrio por muito mais tempo. Em meio aos compromissos de trabalho, família e as mais diversas responsabilidades que temos, podemos acabar deixando de lado alguns cuidados com a saúde. Começar a praticar um exercício físico, tomar uma vacina ou até agendar uma consulta médica fica sempre pra depois, aumentando as chances de que problemas mais graves surjam no futuro.
1 – Beba água Os especialistas dizem isso a todo momento. A água faz muito bem ao organismo, ela atua em todas as funções do corpo (circulação, digestão, excreção) e além de hidratá-lo permite também que a temperatura seja mantida.
Segundo os conselhos médicos é fundamental que adultos bebam pelo menos 2 litros de água por dia para garantir um bom funcionamento de seu organismo.
2 – Alimentação Comer é fundamental para manter a energia e saúde do corpo, no entanto, a ingestão de bons alimentos faz toda a diferença. O consumo diário de legumes e verduras precisa ser incentivado desde a infância, eles atuam de forma importante para manter o bom funcionamento do organismo.
Os grãos, as carnes e as frutas também devem fazer parte das refeições. Eles fornecem nutrientes que o corpo precisa para funcionar corretamente.
Outro fator fundamental é a moderação. Consumir moderadamente todos os alimentos, pode fazer a diferença entre ter uma vida saudável ou não.
3 – Exercícios físicos Gostar de praticar exercícios físicos não é unanimidade, infelizmente. No entanto, é preciso incluí-lo nos hábitos diários de saúde. Já dizia o velho ditado: “É melhor prevenir do que remediar”. Sendo assim, mesmo que você não goste muito de praticá-los, faça isso pensando em sua saúde e bem-estar ao longo dos próximos anos.
Procure auxílio de especialistas antes de sair praticando exercícios, desta forma você estará amparado por profissionais que lhe indicarão como começar e quais os exercícios que serão mais indicados para você. O importante é adquirir o hábito de praticar exercícios sempre.
4 – Descanso Ter momentos de relaxamento e um bom período de sono também auxilia no bom andamento da saúde. Porém, com a vida corrida que muitas pessoas levam, esses momentos ficam cada vez mais escassos. Como são muito importantes e devem fazer parte dos hábitos saudáveis, planeje tempo para eles.
Para começar você pode ter uma hora para dormir. Estipule com base no seu tempo de sono. Procure respeitar esse horário para garantir boas horas de descanso.
Separe pelo menos algum momento na semana para momentos de lazer. Eles são importantes para manter sua mente longe do estresse diário e lhe darão mais ânimo para enfrentar uma nova jornada. Passeie, encontre amigos, faça uma caminhada, vá ao cinema, enfim, faça algo que goste. Dê esse presente para você mesmo.
5 - Mantenha as vacinas em dia Depois de adulto, é comum que o calendário vacinal seja deixado de lado, porém existem diversas vacinas que devem ser tomadas. Manter a carteira de vacinação em dia é extremamente importante para a sua saúde e de todos à sua volta, evitando que doenças virais e bacterianas se espalhem, também protegendo contra o desenvolvimento de quadros graves ou até a morte.
Além das vacinas disponíveis pelo SUS, existe também a opção de tomar algumas vacinas particulares ou até por prescrição médica. Por isso, não deixe de manter sua carteirinha de vacinação atualizada e de acompanhar as campanhas de vacinação, como a da influenza e, atualmente, a da Covid-19.
6 - Faça exames de rotina O famoso check-up não pode ser esquecido. Doenças como diabetes, hipertensão, obesidade e colesterol alto são muito comuns e, muitas vezes, estão interligadas. Elas oferecem diversos riscos à saúde, podendo causar até mesmo paradas cardíacas e risco de morte.
Por isso, além de buscar manter hábitos saudáveis como a prática de atividades físicas e alimentação balanceada, também é muito importante fazer exames de rotina e monitorar a saúde como um todo.
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